قد تمر سنوات طويلة دون أن ننتبه أننا أهملنا أهم علاقة في حياتنا:
علاقتنا مع أنفسنا.
نُرضي الآخرين على حساب راحتنا.
نُسكت صوتنا الداخلي.
نُربي احتياجات الجميع… إلا احتياجاتنا.
ثم نوقظ يومًا بداخلنا سؤالًا مؤلمًا:
“لماذا أشعر أني فقدت نفسي؟”
في هذا المقال، سنضع بين يديك خطوات واضحة لإعادة بناء علاقتك بنفسك من جديد.
1) اعترف بأنك أهملت نفسك — بدون جلد ذات
الاعتراف لا يعني الندم… بل يعني أنك أصبحت واعيًا بحقيقتك.
وأي تغيير يبدأ بالوعي.
قل لنفسك:
“نعم… أهملت ذاتي، والآن سأبدأ رحلة جديدة.”
لا تقسو على نفسك؛ فأنت كنت تتصرف حسب قدرتك في تلك المرحلة.
2) اسأل نفسك: ما الذي فقدته بالضبط؟
قبل إعادة البناء، يجب أن تفهم ما الذي انكسر.
هل فقدت:
- احترامك لنفسك؟
- ثقتك؟
- أحلامك؟
- راحتك؟
- صوتك الداخلي؟
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 الثقة بالنفس وتقوية الجزء الداخلي لك
https://boostthiqah.com/الثقة-بالنفس-وتقوية-الجزء-الداخلي-لكي/
3) كن صادقًا مع نفسك — حتى لو كانت الحقيقة مؤلمة
الحقيقة قد تجرحك يومًا…
لكن التجاهل يجرحك سنوات.
دوّن هذه الأسئلة وأجب بصدق:
- أين خذلت نفسي؟
- لماذا سمحت للآخرين بتجاوز حدودي؟
- ما الذي أحتاجه ولا أطلبه؟
- ما الذي أحبه؟
- ما الذي أهرب منه؟
الصدق بداية العلاج.
4) أعد بناء احترامك لنفسك عبر “الأفعال الصغيرة”
علاقة الإنسان بنفسه تُبنى من خلال الأفعال اليومية، وليس من الكلام فقط.
ابدأ بهذه الخطوات:
- رتب سريرك
- اشرب ماء أكثر
- مشي 10 دقائق
- قل “لا” لشيء يزعجك
- خفّف علاقات الاستنزاف
- أعطِ نفسك 10 دقائق هدوء كل يوم
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 عادات يومية تقتل ثقتك بنفسك دون أن تشعر
https://boostthiqah.com/عادات-يومية-تقتل-ثقتك-بنفسك-دون-أن-تشع/
5) توقف عن الحديث السلبي مع ذاتك
أهم خطوة في إعادة بناء العلاقة مع نفسك هي إيقاف الحرب الداخلية.
بدلًا من:
❌ “أنا دائمًا أفشل”
❌ “أنا عديم الفائدة”
❌ “ما في شيء يضبط معي”
قل:
✔ “أنا أتعلم”
✔ “أنا أتحسن حتى لو ببطء”
✔ “أستحق الاحترام”
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 حديثك الداخلي.. هل أنت صديق أم عدو لنفسك؟
https://boostthiqah.com/حديثك-الداخلي-هل-انت-صديق-ام-عدو-لنفسك/
6) عالج مخاوفك من الجذور
كثير ممن فقدوا علاقتهم مع أنفسهم يشعرون بالخوف:
- من التغيير
- من المواجهة
- من اتخاذ قرارات
- من الماضي نفسه
الخوف علامة أنك بحاجة إلى احتضان نفسك، وليس معاقبتها.
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 لماذا نخاف من التغيير؟ تحليل نفسي لأعمق الأسباب
https://boostthiqah.com/لماذا-نخاف-من-التغيير؟-تحليل-نفسي-لاعم/
7) كوّن علاقة جديدة مع مشاعرك بدلًا من تجاهلها
المشاعر ليست عدوًا… هي محرّك.
عندما تتجاهل مشاعرك سنوات طويلة، فإنك تفقد الاتصال بنفسك.
تعلم أن تقول لنفسك:
“أنا أشعر الآن بـ [غضب، خوف، حزن، إرهاق]… وهذا طبيعي.”
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 أهمية الذكاء العاطفي في التعامل مع الآخرين
https://boostthiqah.com/أهمية-الذكاء-العاطفي-في-التعامل-مع-الت/
8) ضع حدودًا واضحة — واحمِها
إعادة بناء العلاقة مع نفسك تحتاج لحدود حتى لا يكرر الآخرون إيذاءك.
مثال:
- “لا أستطيع الخروج الآن”
- “لا يناسبني هذا الأسلوب”
- “لن أسمح بهذا النوع من الحديث معي”
الحدود ليست قسوة… الحدود احترام.
9) أعطِ نفسك الوقت للتعافي
التغيير الحقيقي لا يحدث في يوم واحد.
أنت تحتاج وقتًا لتعود وتتصل بنفسك وتثق بها مرة أخرى.
امنح نفسك الرحلة… وليس فقط النتيجة.
الخاتمة
العلاقة مع النفس لا تُشترى ولا تُستعار…
إنها تُبنى خطوة بخطوة، بوعي، وبصدق، وبحب.
✨ ثق أن كل يوم جديد هو فرصة لتبدأ من جديد.