المقال
خلق السيناريوهات السلبية هو واحد من أكثر السلوكيات العقلية التي تستنزف طاقتنا النفسية. قد تجد نفسك تفكر:
“ماذا لو حصل هذا؟ ماذا لو قالوا كذا؟ ماذا لو فشلت؟”
وبذلك يعيش عقلك أحداثًا لم تحدث، ولن تحدث في أغلب الأحيان.
هذه الظاهرة منتشرة لأنها مرتبطة بالخوف الطبيعي من المجهول، لكنها تتحول لمشكلة عندما تبدأ بالتأثير على نومك، علاقاتك، وتركيزك.
لماذا نصنع سيناريوهات سلبية؟
• الخوف من المستقبل
• تجارب سابقة مؤلمة
• التفكير الزائد
• انخفاض تقدير الذات
• الحساسية تجاه نظرة الآخرين
كيف تتوقف عن خلق هذه السيناريوهات؟
1) اسأل نفسك: “هل هذا يحدث؟ أم مجرد احتمال؟”
معظم ما تخشاه لم يحدث فعليًا.
ذكّر نفسك بالحقائق فقط.
2) اسمِ مشاعرك بدلًا من الهرب منها
قل:
“أنا قلق الآن… وهذا طبيعي.”
التسمية تقلل حدة المشاعر بنسبة كبيرة.
3) اجعل تفكيرك واقعيًا بدلًا من افتراضي
بدل:
“أكيد بيصير شيء سيء”
قل:
“ليس لدي دليل على ذلك”.
4) مارس نشاطًا يقطع دائرة التفكير
مثل:
المشي / الاستحمام / تمارين التنفس / قراءة قصيرة.
5) راجع مبادئ الثقة بالنفس
يمكنك قراءة:
🔗 https://boostthiqah.com/كيف-تعزز-ثقتك-بنفسك؟/
🔗 https://boostthiqah.com/عادات-يومية-تقتل-ثقتك-بنفسك-دون-أن-تشع/
⸻
خلاصة
كل سيناريو سلبي هو عبارة عن قصة من اختراع العقل.
وكلما كبرت فكرتك عن نفسك، صغرت هذه القصص.
“ثق أن كل يوم جديد هو فرصة لتبدأ من جديد.”