المبالغة في التفكير Overthinking ليست مجرد عادة مزعجة، بل استنزاف حقيقي للطاقة الذهنية.
هي عندما تبدأ فكرة صغيرة جدًا بالتحول إلى دائرة من الاحتمالات والمخاوف والسيناريوهات التي قد لا تحدث أبدًا.
المشكلة ليست في “التفكير”؛ المشكلة في التفكير الزائد عن الحاجة.
في هذا المقال، ستتعلم كيف تكسر دوائر التفكير المفرط وتبدأ بالعيش بسلام ووضوح.
1) افهم لماذا يبالغ عقلك في التفكير
العقل لا يبالغ في التفكير عبثًا… بل لسببين رئيسيين:
أ) الخوف
الخوف من اتخاذ قرار
الخوف من الرفض
الخوف من الفشل
الخوف من الاحتمالات
ب) الحاجة إلى السيطرة
عقلك يظن أن التفكير المستمر سيجعلك “آمنًا”.
لكن الحقيقة: التفكير المفرط يزيد القلق بدلًا من أن يقلله.
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 لماذا نخاف من التغيير؟ تحليل نفسي لأعمق الأسباب
https://boostthiqah.com/لماذا-نخاف-من-التغيير؟-تحليل-نفسي-لاعم/
2) لاحظ أنك داخل الدائرة… بدلاً من تركها تقودك
أكبر خطأ يقع فيه من يعاني من التفكير المفرط هو عدم ملاحظته أنه دخل في دائرة التفكير نفسها.
اسأل نفسك عندما يبدأ رأسك بالدوران:
“هل هذا تفكير منطقي أم تفكير زائد؟”
هذا الوعي وحده يقلّل التفكير بنسبة 50%.
3) أوقف التفكير بالصوت… عبر الكتابة
عندما يظل عقلك يعيد نفس الفكرة، فإن الكتابة تعمل مثل “تفريغ الذاكرة”.
اكتب:
- ما الذي يقلقك؟
- أسوأ ما يمكن حدوثه؟
- أفضل ما يمكن حدوثه؟
- ما الذي يمكنك فعله الآن؟
ستتفاجأ أن 70% من مخاوفك لا منطق لها عندما تراها على الورق.
4) تحدّث مع نفسك بطريقة واقعية
التفكير المفرط غالبًا ينتج من حديث داخلي سلبي ومضخّم.
بدلًا من:
❌ “أكيد سأتخذ قرار خاطئ”
❌ “أكيد بيصير شيء سيء”
❌ “أفكاري ما توقف”
قل:
✔ “سأفكر بقدر ما يكفي فقط”
✔ “لا شيء يستحق هذا الكم من الخوف”
✔ “سأتعامل مع الأمور عندما تحدث”
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 حديثك الداخلي.. هل أنت صديق أم عدو لنفسك؟
https://boostthiqah.com/حديثك-الداخلي-هل-انت-صديق-ام-عدو-لنفسك/
5) لا تبحث عن الكمال… لأنه أكبر مصدر للتفكير المفرط
الكماليون يعانون من التفكير الزائد أكثر من غيرهم لأنهم يريدون دائمًا:
- القرار المثالي
- الخطوة المثالية
- رد الفعل المثالي
- الحياة المثالية
الحقيقة: المثالية غير موجودة.
التركيز على “شيء جيد الآن” أفضل بكثير من انتظار “شيء مثالي لاحقًا”.
6) ضع حدودًا لعقلك
نعم… يمكنك وضع حدود حتى لعقلك نفسه.
جرّب هذا التمرين:
قل لنفسك:
“سأسمح لنفسي بالتفكير في هذا الموضوع لمدة 10 دقائق فقط… بعدها أوقف.”
عندما تدرب عقلك على الحدود → يلتزم.
7) افصل بين التفكير والمشاعر
أكبر خطأ:
“أنا متوتر… إذًا أكيد هناك مشكلة!”
لا.
المشاعر قد تكون مضللة.
جرّب أن تقول:
“هذه مجرد مشاعر… ليست حقائق.”
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 أهمية الذكاء العاطفي في التعامل مع الآخرين
https://boostthiqah.com/أهمية-الذكاء-العاطفي-في-التعامل-مع-الت/
8) توقّف عن مقارنة حياتك بالآخرين
المقارنات تغذي التفكير المفرط لأنها توهمك بأنك “أقل” من الآخرين.
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 عادات يومية تقتل ثقتك بنفسك دون أن تشعر
https://boostthiqah.com/عادات-يومية-تقتل-ثقتك-بنفسك-دون-أن-تشع/
9) ركّز على أشياء يمكنك السيطرة عليها فعلاً
اسأل نفسك:
“هل هذا الموضوع تحت سيطرتي؟”
إن لم يكن تحت سيطرتك:
اتركه.
إن كان تحت سيطرتك ولو بنسبة 10%:
افعل ما تستطيع فقط… واترك الباقي.
10) مارس التحرك الفعلي بدل التفكير
العقل الذي لا يتحرك… يفكر.
والعقل المشغول بالأفعال… يهدأ.
افعل شيئًا الآن:
- امشِ 15 دقيقة
- توضأ
- تناول وجبة
- اتصل بصديق
- اكتب
- قم بترتيب بسيط
كل فعل يكسر دائرة التفكير.
الخلاصة
التفكير المفرط ليس قوة عقلية… بل هو استنزاف.
أنت لا تحتاج إلى عقل يفكر أكثر، بل عقل يفكر بشكل أوضح.
ابدأ بخطوة واحدة اليوم، وستجد نفسك تعيش بسلام داخلي أكبر مما تتوقع.
✨ ثق أن كل يوم جديد هو فرصة لتبدأ من جديد.