الشعور بالنقص ليس مجرد انعدام ثقة أو تردد…
بل هو إحساس داخلي عميق بأنك “أقل” من الآخرين، أو أنك غير كافٍ مهما فعلت.
وقد يظهر هذا الشعور في أبسط المواقف:
عند الحديث أمام الآخرين، في العمل، داخل العلاقات، أو حتى عند التفكير في نفسك.
والخبر الجيد؟
الشعور بالنقص يمكن تجاوزه.
يمكنك أن تعيد بناء تقديرك لذاتك وتستعيد قيمتك الداخلية.
في هذا المقال ستجد خطوات واضحة وعملية تساعدك على التخلص من هذا الشعور تدريجيًا وبطريقة صحية.
1) افهم جذور الشعور بالنقص
الشعور بالنقص لا يأتي من فراغ، بل ينشأ عادة من:
- مقارنة النفس بالآخرين
- انتقادات الطفولة
- علاقات غير صحية
- تجارب فشل سابقة
- صور ذهنية سلبية عن الذات
الوعي بالأسباب يساعدك على التحرر منها.
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 عقدة النقص: كيف تنشأ؟ وكيف تتخلص منها قبل أن تدمرك؟
https://boostthiqah.com/عقدة-النقص-كيف-تنشأ؟-وكيف-تتخلص-منها-قب/
2) توقّف عن مقارنة نفسك بالآخرين
المقارنة هي الوقود الأساسي للشعور بالنقص، لأنها تجعلك تقيس قيمتك على نجاحات غيرك.
اسأل نفسك:
“هل هذه المقارنة منطقية؟
هل نعيش نفس الظروف؟
هل نسير في نفس الطريق؟”
غالبًا ستكون الإجابة: لا.
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 عادات يومية تقتل ثقتك بنفسك دون أن تشعر
https://boostthiqah.com/عادات-يومية-تقتل-ثقتك-بنفسك-دون-أن-تشع/
3) لاحظ كيف تتحدث مع نفسك
الحديث الداخلي السام هو السبب الأكبر في ترسيخ الشعور بالنقص.
أمثلة:
❌ “أنا ما أستحق شيء”
❌ “أنا فاشل”
❌ “الناس أفضل مني”
بدلًا منها:
✔ “أنا إنسان طبيعي”
✔ “أتعلم مع الوقت”
✔ “أنا أتحسن كل يوم”
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 حديثك الداخلي.. هل أنت صديق أم عدو لنفسك؟
https://boostthiqah.com/حديثك-الداخلي-هل-انت-صديق-ام-عدو-لنفسك/
4) ركّز على نقاط قوتك بدل نقاط ضعفك
كل إنسان يملك نقاط قوة، لكن من يعاني من الشعور بالنقص يرى فقط نقاط ضعفه.
جرب تدوين:
- 5 نقاط قوة في شخصيتك
- 5 مهارات تتقنها
- 3 إنجازات صغيرة قمت بها هذا الشهر
التدوين يعيد برمجة عقلك لرؤية ما لا ينتبه إليه عادة.
5) ضع حدودًا مع الأشخاص الذين يقللون منك
أحيانًا يأتي الشعور بالنقص من كلمات أو تعاملات أشخاص معينين.
تعلّم أن تقول:
- “هذا الأسلوب يزعجني.”
- “لا أقبل التقليل.”
- “لن أسمح بهذا مجددًا.”
الحدود تحمي قيمتك الداخلية.
6) اعمل على بناء ثقتك بنفسك تدريجيًا
الثقة ليست شعورًا… بل نتيجة “خبرات صغيرة” تتراكم.
جرب:
- إتمام مهمة صغيرة يوميًا
- ممارسة عادة جديدة لمدة أسبوع
- مواجهة خوف بسيط
- تجربة شيء جديد
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 كيف تعزز ثقتك بنفسك؟
https://boostthiqah.com/كيف-تعزز-ثقتك-بنفسك؟/
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 تعزيز الثقة بالنفس: خطوات عملية لبناء شخصية قوية
https://boostthiqah.com/تعزيز-الثقة-بالنفس-خطوات-عملية-لبناء-ش/
7) امنح نفسك حق “الخطأ”
الذين يشعرون بالنقص غالبًا يعيشون تحت ضغط المثالية، ويرون الخطأ كدليل ضعف.
بينما الحقيقة:
الخطأ جزء من النمو وليس دليلًا على النقص.
دع نفسك تخطئ… ثم تتعلم… ثم تتحسن.
8) مارس الذكاء العاطفي مع نفسك
الذكاء العاطفي لا يقتصر على التعامل مع الآخرين، بل مع مشاعرك أنت أيضًا.
اسأل نفسك:
- لماذا أشعر بالنقص الآن؟
- هل هذا الشعور مبني على واقع؟
- ماذا يمكنني أن أفعل لأهتم بنفسي في هذه اللحظة؟
🟦 اقرأ أيضًا:
🔗 أهمية الذكاء العاطفي في التعامل مع الآخرين
https://boostthiqah.com/أهمية-الذكاء-العاطفي-في-التعامل-مع-الت/
9) خفّف من جلد الذات
جلد الذات لا يغير حياتك… فقط يسرق طاقتك.
عامل نفسك كما تعامل صديقك المفضل:
بحنان
وبتفهم
وباحترام
وبدون قسوة
10) عزّز بيئتك بما يدعمك
البيئة القاسية تزيد الشعور بالنقص، بينما البيئة الداعمة تعالج جذوره.
اختر:
- أصدقاء يرفعونك
- محتوى يشجعك
- أهداف تناسب قدراتك
- كلامًا جميلًا لنفسك كل صباح
الخلاصة
الشعور بالنقص ليس حقيقة… بل تفسير.
ومتى تغير تفسيرك لنفسك، ستتغير حياتك بالكامل.
ابدأ بخطوة اليوم، خطوة صغيرة… وقد تكون أهم خطوة في حياتك.
✨ ثق أن كل يوم جديد هو فرصة لتبدأ من جديد.